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警惕未老先衰 吃饭宜八分饱

中国食品饮料招商网 生产工艺 2019/9/2

为了生存,我们必需吃饭,但是每天吃什么却被我们忽略掉。小编今天就给大家简单介绍一下怎样吃出健康,怎样吃出营养。

营养专家指出,现在吃饭的问题最主要就是营养过剩,尤其是晚餐过饱,爱吃甜食,食物过咸。长期饱餐者,由于蛋白质过剩而致有害物质的积累,损害大脑中枢神经,导致未老先衰,无疑会缩短生命。因此,餐餐不饱,饭饱八分,是应该养成的良好的饮食习惯。

如何做到“吃饭八分饱”?营养师建议先吃水果可“填二分饱”。水果普遍含有较多的糖类和维生素,入肚容易先饱,吃饭前先吃水果,肚子里空隙仅留八成,再吃饭就不容易过量。当然,餐前水果宜少量适宜。

还有一个办法就是吃下每口饭前要咀嚼10下。为了阻止食物过量,吃饭速度一定不要快。甚至有意多咀嚼才下咽,因为人吃饱的感觉传到大脑是需要时间的,已经感觉饱了后,再停止进食,其实已经吃过量了。

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