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洋快餐吃不胖的小技巧

饮食搭配 2015/4/18

麦当劳、肯德基、汉堡王洋快餐风靡已久,年轻人更是对之喜爱有加。碰上加班或朋友小聚,打个电话或微信招呼一下,再稍等片刻,外卖送到,真是方便啊。今天,我不说洋快餐营养如何健康云云,所谓存在就是合理。且向大家推荐如何在洋快餐店点出健康、均衡又相对营养的餐点。

一、洋快餐健康点餐小攻略

1.尽量避免选购油炸食物,比如炸鸡块、炸鸡等,可以选择添加了烤制肉类的汉堡;

2.可以提醒服务员不要或少加沙拉酱,以减少热量的摄入;

3.选择不加糖的饮料;

4.尽量不选购冰激凌或圣代;

5.如果一定要点蛋挞就选择原味的,热量相对较低。

其实一个简单的替换就能让洋快餐完美转身,营养又健康。比如在点套餐时可以将薯条换成不加沙拉酱的沙拉,热量立减200千卡!

二、健康早餐示范

董董推荐:

汉堡:吉士汉堡

饮品:咖啡

小食:玉米沙拉

熬夜加班族当然要好好犒劳一下胃肠,吉士汉堡里面是酸甜可口、热量又低的番茄酱,还有营养丰富的鸡蛋,加上一杯咖啡,让人活力大增。虽然缺了点儿膳食纤维,但可以用玉米沙拉补救,热量不高,营养却丰富!

三、健康中晚餐示范

董董推荐:

汉堡:板烧鸡腿堡

饮品:柳橙汁

小食:阳光沙拉

上班族选择洋快餐的一大理由是快,如果选择中餐或晚餐,可以点不经油炸而是烤制的板烧鸡腿堡,热量会少很多,口感依旧美味。如果是晚餐想要控制能量,还可以在吃的时候将鸡皮拿掉。选择相对健康的柳橙汁,一大杯热量约180千卡,加上一份口感不错的沙拉,齐活了!

四、健康宵夜

你知道吗?一个牛肉汉堡仅仅只有260卡路里的能量,却拥有13克蛋白质、33克碳水化合物和9克脂肪,比起炒面或者方便面,不仅热量少得多而且更富有营养,有利于恢复体力,很适合加班熬夜的朋友们。

不论选择鸡腿汉堡还是原味鸡,只要除去油炸的表皮,不但热量减半而且还保留了丰富的蛋白质,配上一份芙蓉鲜蔬汤是很棒的宵夜。另外,一定要避免点油炸类的薯条、鸡翅、鸡块、鸡米花,还有苏打水和各类甜点,它们的热量和脂肪含量可能比你的主餐还高。

其实,只要掌握这些健康的点餐技巧,洋快餐也可以满足你美味、营养又便捷愿望的。

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