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冬季不同体质如何食补

食品安全 2017/1/28

很快步入冬季,在这慢慢变冷的季节里,女人易出现经期不准,提前或推迟等现象。女性们该怎样在寒冷的天气永保经期好气血呢?专业人士提醒女性们,冬天注意护理是防止受寒和根据不同体质进补了。

月经期间要注意保暖,避免受湿受凉,在寒冷的冬季,更要时刻警惕寒气入侵,尤其要注意避免雨雪天气长时间待在户外。

冬天要避免户外剧烈运动,如果想在月经期间进行运动,可以做一些轻体力劳动,或者等太阳出来后到户外散散步。

此外,保持充足的睡眠,避免熬夜,可以降低受寒感冒的可能,尤其是经期,充足的睡眠还可以缓解身体的不适,帮助你保持好心情。

不同体质的经前食补法

经期前的饮食以清淡为主,无论何种体质的人,在经期来临前应遵守的原则大致相同。

在月经前的1个星期内,可藉著下列自然饮食来调理体质,避免痛经、月经量异常及月经周期不规则等问题。

适合吃:

富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等,及含维生素C、E的黄绿色蔬菜、番石榴、柳盯柠檬、核桃、小麦等。

维生素B群及铁质,可预防经期时腹部抽痛。而维生素C、E则可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。

不适合吃:

1、刺激性的食物

太辣、太咸、太油等口味重、刺激性的食物,会使经期时较容易痛经。

2、寒性的食物

冰水,冷性水果如芒果、香蕉,这类食物会使月经量过少。

3、如果是燥热体质者,常喝热汤、热饮及热补性的食品,则会使月经量增多。

不同体质的经期与经后食补法

依月经量多少分:

1、月经量过多者:总月经量在150c、c、以上,约每1~2小时需换1次卫生棉。

经期时

请注意:禁止乱用食补,应请医师依各人体质不同开立药方或是搭配合适的食膳。

2、月经量少者:总月经量在50c、c以下,1天可能用1片卫生棉即足够。

经期时

适合吃:温补性食物,如猪肝、红酒、菠菜,红枣、姜汤、桑椹、金针花等,例如猪腰煮麻油加少量酒。

不适合吃:生冷性食物,例如冰品、橘子、瓜类等。

依阴虚或燥热体质分

1、气血阴虚者

在天气寒冷或经期来临时,体质较虚弱,容易有畏寒、手脚冰冷、痛经、疲劳、头晕、贫血等症状的出现。

经期时

适合吃:苹果、桃、肉类、内脏类、鳗鱼等温性食物。

不适合吃:寒性的食物,例如小白菜、空心菜、冬瓜、丝瓜等瓜类、橘子、西瓜、香蕉以及冰品等。

经期后

适合吃:阴寒体质者在经期过后,可能会有怕冷、腹痛的现象,可吃些内脏类,例如猪肝、猪腰、红肉类、鳗鱼、苹果、水梨、葡萄、番石榴等温热性的水果,以及麻油鸡、药炖排骨、羊肉炉等滋补品。

不适合吃:冰品、寒性食物,如瓜类及水果等。

2、体质燥热者

经期时,可能因气血停滞,而造成骨盆腔发炎引起的经痛,常有惧热、便秘、火气大、口干舌燥等现象。

经期时

适合吃:滋阴食物,例如麦门冬、生地、苹果、哈蜜瓜等。

不适合吃:油炸、刺激性、燥热的食物,例如龙眼、花生、八宝粥等,麻油鸡、四物等,热补也要避免。

经期后

适合吃:滋阴的凉性食物都很适合,

除了麦门冬、哈蜜瓜外,还有生地、小黄瓜、火龙果、山竹、绿豆等。

不适合吃:不需太过进补,燥热的饮食也要避免,例如酒类、龙眼、花生、瓜子、猪腰等,还有辛辣、油炸食品以及姜母鸭、羊肉炉、麻油鸡等热补。

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