曾经问过几个同事，大家都喜欢喝一些口味独特，但又不要太甜的饮料。其实，不喝太甜的饮料，是有好处的，食品科学专家称甜饮料中糖的害处举不胜举，建议年轻人远离各种甜饮料，包括鲜榨果汁等。
甜饮料虽好喝，但不可喝多。有研究证明，长期饮用甜饮料会促进心脑血管疾病、糖尿病和癌症的发病率。着名国际医学杂志《循环》上发表过一篇研究，美国塔夫茨大学研究人员得出了一个惊人的结论：甜饮料每年造成十几万人死亡，这是研究者统计1980-2010年之间51个超过61万人的膳食数据后的发现。
A 一瓶可乐会让你人工糖超标
中国科协聘科学传播首席专家之一、中国农业大学食品科学博士范志红认为，甜饮料中糖的害处几乎是“罄竹难书”--按目前发表的研究结果，甜饮料涉及的“罪过”包括促进肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、龋齿等。也有研究发现，摄入较多甜饮料的人，膳食中容易缺乏维生素和矿物质；喜欢甜饮料的儿童容易养成偏食挑食的习惯；甜饮料过多还会影响到肠道菌群的平衡。还有一些研究提示，从包括甜饮料在内的人工增甜食物中摄入较多的糖，或许还与绝经后妇女的乳腺癌、子宫内膜癌、肠癌、骨质疏松、老年认知退化等疾病的风险有关。
一罐355毫升的可乐含有37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料中含有40-60克糖。只要饮用一款，已经超过了世界卫生组织的推荐--每天摄入人工添加糖不超过25克，一定要控制在50克以内。
B 水果茶奶昔等都是肥胖隐患
虽然中国人平均喝饮料的数量还不算太高，但那只是美丽的平均数，掩盖了令人担心的实际情况和发展趋势。
我国疾控系统的调查证明，喝甜饮料数量的群体是青少年和青年人，而且这个数据十年来增长很快，年轻人的饮料消费正在“和发达接轨”.范志红认为，其实用不着做那么多调查，只要直接走进超市看看，饮料货架有多么琳琅满目，其中90%以上是甜味的饮料，而且每天销售数量惊人，知道形势已经不容乐观。
范志红举例，一个青年28岁已经牙齿严重损毁，牙医认定，从两岁开始每天喝可乐，成年之后更是不喝水只喝可乐等甜饮料，是这位青年牙齿毁掉的主要原因。这位青年还有背痛膝盖痛的症状，骨密度检查表明他骨质密度太低，已经相当于60岁的老年人。虽然还难以断定他20多年来勤奋饮用甜饮料是造成骨质疏松的主要原因，但至少也是不可忽视的原因之一。
另一位家住城郊的青年刚过30岁患上糖尿病，同时还有痛风。范志红和他聊天的时候，他说自己周围的年轻人差不多都有这类病。在每天吃烤肉烤串喝啤酒之外，甜饮料当水喝，白开水和茶是从来不碰的。
还有很多时尚女性，不喝碳酸饮料，但也热衷于喝奶昔、卡布奇诺、拿铁之类高热量加糖饮料，喝糖分含量高达8%-18%的纯果汁和糖分含量高达14%以上的乳酸菌饮料，或者在家自制各种“糖水”、鲜榨果汁，以为只要加冰糖、蜂蜜之类没关系，只要糖分来自于水果没关系。其结果是她们经常抱怨，为何自己三餐食量很小，肚子上的肥肉却岿然不动；为何自己每日热衷于糖水果汁养生，皮肤却并没有什么改善。
C 预防糖尿病选择不含热量的饮料
很多人不服气地问：美国人不是喝甜饮料特别多吗？人家怎么也没事？人家平均寿命不是很长吗？范志红表示，其实，甜饮料有害的研究结论，恰恰大多数出于甜饮料行其道的美国。研究者们实在是太反感这些甜饮料了，但遗憾的是，各种健康教育似乎根本没法和商业广告洗脑相抗衡。营养学家们眼睁睁地看着美国超过一半成年人处于肥胖状态，看着高发的高血压、心脏病、糖尿病和各种癌症，绞尽脑汁地讨论如何才能让孩子们少喝一点甜饮料。
美国糖尿病协会推荐，为了预防糖尿病，能选择不含热量的饮料，如白水、没有加糖的各种茶、没有加糖的咖啡等。该协会甚至劝告人们少喝鲜榨果汁，因为鲜榨果汁往往并不是纯果汁，糖不少于甚至高于纯果汁。即便是纯果汁，也会轻松喝进去大量糖分，比如一杯葡萄汁（250ml）含有160千卡的热量，相当于半碗米饭，而完全没有吃水果和吃米饭时的饱感。
澳大利亚营养学家在澳洲膳食指南中明确指出，不推荐国民消费添加精制糖和糖浆的各种甜饮料，包括碳酸饮料，包括甜味果汁饮料，甚至也包括加糖的维生素饮料、加糖的运动饮料、加糖的提神饮料和加糖的矿泉水。
TIPS
如何健康地喝饮料
1 尽量选择低热量、低糖的饮料。按我国预包装食品营养标签通则（GB28050-2011），饮料要标明“低热量”意味着每100ml中的热量低于80kJ（约20kcal），“零热量”则要达到每100ml热量低于17kJ（约4kcal）的标准。标注“低糖”意味着每100ml中的糖低于5%,而标注“无糖”则要达到含糖量低于0.5%的标准。
2 在同样的糖含量水平上，选择营养价值较高的品种。比如说，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料（如含牛奶、豆浆、杂粮）、营养成分（如各种维生素、钙、镁等）或保健成分（如益生元、益生菌、膳食纤维等）的，会比什么营养素都没有的产品略好一点。
3 即便含有营养成分，也不能作为放心大喝甜饮料的理由，因为我们完全可以从甜饮料以外的途径来获取营养素。建议日常喝白水和各种淡茶、花果茶等，每天甜饮料饮用量平均不超过半瓶（500ml/瓶），如果喝了甜饮料不要再吃其他甜食。