在夏日进行体育运动前就应该开始进行补充水分。采用氯化钠、水、氯化钾和葡萄糖等水电解质调配补液，口服300到600mL,不但能够避免水进入体内后很快从尿排出，也能通过钠离子和葡萄糖相互竞争依赖的关系，提高机体对电解质的吸收，并要做好身体出汗之前的准备工作。
高温天气时，不要饮用含酒精饮料、碳酸饮料、咖啡因类饮料或含大量糖分的饮料。这些饮料有的是利尿作用造成脱水加重，有的是加大身体内钾离子排出造成机体严重电解质紊乱，进一步导致机体出现严重不良反应。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。
在体液缺失与电解质紊乱发生的过程中，尤其是在激烈运动的过程中和刚开始休息的情况下，人体会流出很多汗，汗液会浸湿衣裤。这时候我们应该开始少量多次的补液。每次的补液量应当根据个人的承受能力，可以在100至300ml之间。间隔的时间应当根据出汗的强度，补液量应当达到水分丢失的50%以上。在脱水的过程发生比较快的情况下，因为胃肠承受能力的限制，补液不可能全部弥补我们身体的体液缺失。因此在运动后，机体不会再继续大量丢失水分，但是还应当继续少量多次补液。一般来说避免体液缺失和电解质紊乱时，总的补液量应当为失水量的1.5倍。就算饮用的饮料中含有适宜浓度钠盐的情况下，有部分补充的液体也还会经过尿液排出。如果单纯补充白水，那么经尿快速排出的水量更大，总的饮水量也需要更多。
市场上销售的各种运动型饮料，虽然让大家能够方便购买和使用，但并不是一种经济有效的方法。目前廉价实用的方法是，在药店购买口服补液盐Ⅱ，一般为13.95克的袋装粉剂，溶解在1升或更多的温开水或纯净水中直接饮用。这种溶解出来的口服液口味是甜甜咸咸的，不仅可以补充钠和钾，里面还有葡萄糖帮助钠离子在体内的转运，既便宜，口感也好，实在是夏季运动时候的好帮手。但补液盐也有它的禁忌症需要大家注意，一般来说主要和运动有关的禁忌症有少尿无尿，身体严重脱水，有休克前兆时均不可使用口服补液来改善身体体液缺失和电解质紊乱。