爱运动的人 如何饮食搭配

随着时代的改变，更加多的人开始注重自己的身体健康。开始早晨调个闹钟，穿上运动装备，在附近的公园跑上几圈，开启清爽明朗的一天。不过，也有不少人产生疑惑，早上跑步前要吃东西吗？

早上跑步前要吃东西吗？

健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。

跑步前吃什么好？

跑步2小时前

吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。

避免吃什么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。

跑步1小时前

吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。

避免什么：难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。

跑步15-30分钟前

吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物。

比如：半个香蕉

半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。

避免吃什么：大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。

所以，大家可以根据自己的情况选择跑步前摄入的食物，注意不要吃太饱，跑前做好热身活动，就不用太担心会影响到跑步的减肥效果啦。