冬天健康饮食小常识分享

在抵御严寒的时候，除了要添衣保暖，在饮食方面也可以适当摄入热量高的食物。

1、多喝汤

冬季喝汤有利于消化吸收，还能起到强身健体的作用，在饭前喝汤，有助于润滑口腔咽喉、食道，使食物更容易吞咽，预防过硬的食物刺激消化道黏膜，可以选择喝些鸡汤、骨头汤、鱼汤等，为身体补充营养。

2、吃滋阴润燥的食物

在冬季，很容易出现皮肤紧绷、咽干等现象，这时可以吃些润燥的食物，如银耳、莲藕、乌骨鸡等，冬季吃梨可以帮助清热化痰。

3、补充热源食物

在饮食中可以适当补充蛋白质、碳水化合物等，如鱼、鸡蛋、牛奶、鸡鸭肉等食物，有助于提高机体对抗低温的能力。

4、适量补充无机盐

冬季可以吃些含根茎的蔬菜，如胡萝卜、百合、莲藕等，有医学研究表明，人怕冷与饮食中无机盐缺少有关系，而蔬菜的根茎就有较多的无机盐成分。

5、零食选坚果

坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素，铁、锌、钙等矿物质，还有一定量的蛋白质，可以御寒，因此，天冷的时候，不妨把饼干、点心等零食换成坚果，要注意的是，坚果最好选原味的，每天吃的量不要超过一小把。

（图片ID:18077100,健康）

以上就是冬天健康饮食小常识的内容，希望可以给你参考。