天高云淡的秋季，正是爬山赏秋的好时候。登高是为放松和游玩，也是一种有益的健身活动。爬山前应该做些什么样的准备？怎么爬山更加省力、健康？爬山有什么运动技巧？天地精华为您来探寻。

爬山别犯四个错

1.穿着太随意，不做规划

爬山对踝关节，跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋，松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引起足跟痛，足底筋膜炎等病症。

2.进山无准备

有的人图省事，不带食物和水，不穿登山服就随便进山，觉得不到一天就下山，可是没有任何的准备下，万一遇到低血糖，就麻烦了。

3.过分求速度

有的人好胜心太强，觉得爬山就要爬到最高峰，还有任何追求强度和速度，觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现。但是爬山是为了健身，锻炼要循序渐进，过度追求强度，反而适得其反。

4.姿态不正确

不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦力和压力更大，经常这样难免出问题。如果提着或背着东西冲下来，对关节损害更大。

爬山做好几项准备

1.选出合适的鞋子

爬山，首先要选一双软硬度适中的鞋子，并且不能太挤脚。扁平足则应该选择可以托起足弓的鞋子，这样走起路来，才会更加的舒适。

2.多备双袜子

棉质的袜子可以吸汗，但是在登山过程中大量出汗时，会使棉袜子里的棉质纤维发生变化，反而会增加足底的摩擦力，容易将脚磨出水泡，所以多带双袜子是明确之选。

3.趾甲别剪太短

脚趾甲不宜剪得过短，长度需与趾顶肌肉的高度一致，并且要平剪，既把趾甲剪成方形。

4.喷止汗喷雾止脚汗

对于脚部很爱出汗的人来说，不妨使用不含酒精的止汗喷雾。这样可使脚汗分泌减少，摩擦力自然降低，减少起水泡的几率。

5.带点食物和水

食物最好是富含碳水化合物的面包，罐装八宝粥，含脂肪的坚果，高蛋白质的豆干、午餐肉等。而对于水，最好选择电解质饮料以及矿泉水。

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