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你知道吗?油吃少了也不行

食品饮料招商 饮食搭配 2015/12/24

我们整天都在强调不能吃太油腻的食品,可你知道吗?油吃少了也不行,也会影响健康的。脂肪作为三大营养素,是人体不可缺少的重要营养素,当脂肪摄入不足时,身体各项机能均会受到不同程度的影响。不妨来看看以下几个身体缺少脂肪的信号。

经常感觉肚子饿

在消化过程中,脂肪比碳水化合物等更花时间,如果摄入足够的脂肪,能够让人在一段时间内保持饱腹感。撇去食量急剧减少的极端案例不谈,如果吃饱了迅速又感觉饿,或许就是脂肪摄入不足的信号之一。

皮肤干燥起皮等老化现象

没有换护肤品,皮肤却出现干燥、起皮、下垂等老化现象,或许就是因为脂肪摄入不足。为预防皮肤出现松弛、下垂。因此在吃蔬菜时不妨搭配一些类似橄榄油的优质油吃,补充优质脂肪酸。

生理期推迟及不规律、体力变差

脂肪具有保持激素分泌平衡的作用,当脂肪不足时,激素分泌平衡极易崩溃,出现生理周期被打乱,月经提前或推后等不规律现象。当然,生理期出现异常的原因并非只有饮食一种,综合自己的身体状况进行考虑即可。

精神不稳定、难以集中注意力、健忘

无缘无故的不安、抑郁和情绪爆发……情绪不稳定是每个人都经历过的事情,但如果事出无因且在短时间内症状明显,或许就需要注意你的饮食了。亚麻籽油、芝麻油、大豆油、玉米油可有属于人体必需的脂肪酸,缺乏时会对人体的情绪造成负面影响。不妨每周吃两次青花鱼等富含优质脂肪酸的鱼类。

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