一是饮。每天早晨起床，喝一杯淡蜂蜜水，这样可以给身体补充水分又滋润肠胃，预防便秘。然后再喝杯白开水，继续冲洗肠胃。每天至少要喝8至10杯绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时饮杯白开水。
二是调。调节饮食。人到中年以后，胃肠道功能随之降低，饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。
三是呼。早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉，这有助于更加彻底排除体内糟粕。
四是揉。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
五是动。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动，利于升清降浊。
六是排。早晨定时排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。
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