养生大师张悟本的雷人理论中有一条：酸奶里的增稠剂会阻塞血管。随着张大师的倒下，这条理论也就被人们当作无稽之谈了。不过，大师的理论还是会给人带来一些困扰：酸奶的黏稠是如何产生的？热炒的老酸奶，据说里面加了食品胶，对人体会有害吗？会影响营养吸收吗？
先看看牛奶的状态
牛奶主要是蛋白质、乳糖和脂肪分散在水中形成的。乳糖在水中的溶解性很好，对牛奶外观的影响不大。脂肪被分散成一个个小颗粒，外面包裹着蛋白质。除了包 裹脂肪的那部分，还有大量的蛋白质自己待在水中。因为蛋白质分子表面多少都会带有一些疏水基团，它们不喜欢跟水分子在一起，而倾向于互相靠近。蛋白质分子 互相靠近，导致它们从水中分离，牛奶就不再是均匀的液体状态了。好在蛋白质分子表面带着一些电荷，电荷之间的互相排斥抵抗着疏水基团导致的互相吸引，因而 蛋白质以及蛋白质所包裹的脂肪颗粒能够互相保持距离，从而老老实实地待在水中。宏观上，我们看到的就是像液体一样的奶。
从牛奶到酸奶的变化过程
酸奶是奶被乳酸菌发酵的产物。在发酵过程中，乳酸菌把乳糖转化成乳酸，于是牛奶中的酸度就会升高（也就是pH值下降）。蛋白质分子表面所带的电荷会随着 pH值的变化而变化。对于牛奶蛋白来说，当pH值下降，所带的电荷就会减少直至没有，电荷产生的排斥力也就随之越来越弱，蛋白质分子互相吸引靠近的趋势就 越来越强。到最后，当大量的乳糖转化成乳酸，牛奶中的pH值也降到很低，蛋白质分子之间的疏水基团互相连接起来，就形成一个巨大的网络。这个蛋白质网络把 乳糖、水、脂肪颗粒都网在其中，宏观看来，就是奶变得很黏，而且很酸了。
酸奶变黏不需要增稠剂
乳酸菌发酵会使牛 奶自然变黏，并不需要增稠剂。不过，最后得到的酸奶能够黏到什么程度，主要跟牛奶中的固体含量有关。通常牛奶中乳糖、脂肪、蛋白质的总含量在百分之十的样 子，得到的酸奶往往不够黏。有时候看起来是凝成了固体，但是很容易破碎。要获得更黏的半固体状酸奶，就需要增加固体含量。最简单直接的办法就是加奶粉，这 样相当于用高浓度的牛奶发酵，得到的就是纯正的固体酸奶。
增稠也不是造假
酸奶的口感跟其中的脂肪含量密切相关。 但是，牛奶中的脂肪主要是饱和脂肪，还带有比较多的胆固醇。一般认为，牛奶中的脂肪增加心血管疾病的风险，所以人们倾向于减少奶制品中的脂肪，甚至干脆食 用无脂奶制品。脱去了脂肪的牛奶中固体含量更低，形成的酸奶也就更加不像酸奶，口感也会变差。为了解决这个问题，人们就会在其中加入一些食物胶，最常使用 的有改性淀粉、明胶、果胶等等。这些成分的加入，一方面使得酸奶足够黏而成为通常的半固体，另一方面也可以在一定程度上模拟脂肪的口感。
这些食品胶就是通常所说的增稠剂。增稠本身只表示增加液体的黏度，在化学工业上也有大量的增稠操作，因而在食品上使用增稠剂就很容易给人制造伪劣产品的 感觉。实际上，这些食品胶本身就是常规的食品原料。所谓的增稠在传统食品中也很常见，比如说勾芡，就是用淀粉来增加汤汁的黏度。而凉粉，也是类似的碳水化 合物形成的食用胶。
黏酸奶会阻塞血管吗？
这样的增稠剂吃到体内，有的会像米饭馒头一样被消化成一个个的单糖分 子，被肠道吸收进入血液循环，最后提供给人体活动的能量，比如淀粉；有的会变成氨基酸，比如明胶；有的会作为膳食纤维，提供其他的健康功能。因为它们看起 来黏就觉得会阻塞血管，不过是以形补形逻辑下的信口开河而已。如果增稠剂能够阻塞血管的话，那么吃下去的固体食物就更把血管变成固体了。
酸奶中使用增稠剂，目的是为了降低脂肪的含量并且获得适当的口感。从心血管健康的角度来说，这是很有意义的。此外，像改性淀粉、果胶这样的食品胶，能提 供饱足感却不提供或者只提供比较少的热量，对于控制体重可有一定帮助。尤其是果胶这样的膳食纤维，本来就是现代人食谱中普遍应该增加的成分。
不过，如果以同样多的固体含量为准来比较，在这些加了食品胶的所谓老酸奶中，来自于牛奶的营养成分比如蛋白质和钙，就确实不如常规酸奶高。如果吃酸奶的 目标是为了牛奶中的营养成分，那么这样的老酸奶就不如普通酸奶。所谓萝卜白菜，各有所爱，每个人在酸奶之外的食谱不同，期望从吃酸奶中所获得的东西也就不 相同。还是那句话：知道它提供什么